수면 시간 계산기

일어날 시각을 넣으면 언제 잠자리에 들면 좋을지, 지금 자면 언제 일어나면 좋을지 수면 주기로 계산합니다. 주기가 끝날 무렵 깨면 덜 피곤하다는 생각으로 고른 시각입니다.

일어날 시각

잠드는 데 걸리는 시간

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한 주기 길이 (평균 90분 가정)

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90분 주기는 평균적인 가정입니다. 잠은 얕은 잠, 깊은 잠, 렘수면이 되풀이되는데 한 주기는 사람마다, 같은 사람도 밤마다 달라 대략 80~120분입니다. 아침에 계속 개운하지 않으면 주기 길이를 80이나 100으로 바꿔 보세요.
잠드는 데 걸리는 시간은 누운 뒤 실제로 잠들 때까지의 시간입니다. 기본 15분은 흔히 쓰는 가정이고, 자기 경험에 맞게 바꾸세요.
얼마나 자야 하나: 미국수면의학회(AASM)와 수면연구학회(SRS)는 성인에게 규칙적으로 하루 7시간 이상 자라고 권합니다. 7~9시간인 시각에 「권장 범위」 표시를 붙입니다.
참고용 계산입니다. 주기에 맞춘다고 잠이 모자란 것이 메워지지는 않습니다. 잠들기 어렵거나 낮에 계속 졸리면 수면 전문의와 상담하세요.

근거: 수면 단계와 주기는 NINDS「Brain Basics: Understanding Sleep」, 성인 수면 시간은 AASM, SRS 합의문(Watson 외, SLEEP 2015). 90분, 15분은 평균적인 가정입니다. 시각은 이 기기의 시계로 계산하고, 입력은 브라우저 안에서만 처리합니다.