평발(발 아치), 거북목, 굽은 어깨와 허리를 위한 맨몸 운동을 그림과 음성 구령, 타이머로 따라 합니다. 마친 날은 달력에 남고 며칠째 이어 하는지 셉니다.
의료 조언이 아닙니다. 널리 알려진 맨몸 운동을 모아 둔 안내입니다. 하는 중에 통증, 저림, 어지러움이 생기면 바로 멈추세요. 통증이 계속되거나 진단받은 질환, 수술 이력이 있다면 시작하기 전에 전문의(정형외과, 재활의학과)와 상담하세요.
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위에서 동작을 골라 추가하세요. 순서는 ↑ ↓로 바꾸고, 횟수(또는 초), 세트, 쉬는 시간을 고칠 수 있습니다.
알아 두기
의료 조언이 아닙니다. 통증이 있거나 질환을 진단받았다면 전문의와 먼저 상담하세요. 운동 중 아프면 그 동작은 건너뛰기를 누르면 됩니다.
음성 구령은 미리 녹음해 둔 고음질 음성(Google Gemini 음성 생성)으로 읽습니다. 내 루틴에서 횟수나 시간을 바꿔 녹음이 없는 문장은 브라우저에 들어 있는 한국어 음성(speechSynthesis)으로 읽고, 한국어 음성도 없는 기기에서는 짧은 소리로 알립니다. 구령 목소리 칸에서 기기 음성으로 바꿀 수 있고, 진행 화면의 소리 끄기나 M으로 끕니다.
진행: 준비, 운동, 반대쪽, 쉬기 순서로 갑니다. 버티는 동작은 그림이 멈춰 있고, 반복 동작은 박자에 맞춰 두 장면이 번갈아 나옵니다. Space 일시정지, → 건너뛰기, ← 이전.
기록은 루틴을 끝까지 마치면(건너뛰기 포함) 오늘 날짜로 남습니다. 오늘 아직 안 했어도 어제까지 이어졌으면 연속 일수는 그대로입니다. 기록과 내 루틴은 이 브라우저에만 저장됩니다.
평발 운동은 대부분 앉아서 합니다. 수건, 구슬(또는 양말), 테니스공을 미리 준비하세요. 발 그림은 오른발을 옆에서 본 모습입니다.
화면 꺼짐: 진행 중에는 화면이 꺼지지 않게 요청합니다(지원하는 브라우저만). 다른 탭으로 가면 구령이 늦을 수 있습니다.