30일 운동 도전

알아 두기

• 통증은 멈추라는 신호예요. 근육이 뻐근한 것과 관절이 찌릿한 것은 다릅니다. 아프면 그날은 쉬고, 계속 아프면 도전을 멈추세요. 자세가 무너지기 시작하면 그 횟수에서 끝내는 편이 낫습니다.
• 늘리는 방식: 「정한 만큼씩」은 운동하는 날 며칠마다 +n씩 늘리고, 상한을 넣으면 거기서 멈춥니다. 「목표까지 고르게」는 첫날 값에서 마지막 운동하는 날 목표까지 나눠 늘립니다(초는 늘어나는 폭이 크면 5초 단위).
• 쉬는 날은 「4일마다」라면 4일째, 8일째 … 가 쉬는 날이에요. 쉬는 날은 연속 기록을 끊지 않고, 쉬는 날 다음 날은 이어서 늘어난 목표로 시작합니다.
• 세기: 큰 버튼을 누를 때마다 1씩 늘고, 목표에 닿으면 저절로 완료가 됩니다. 버튼이 아닌 곳에서 스페이스를 눌러도 셉니다. 「소리 내어 세기」를 켜면 하나, 둘, 셋 하고 읽어 줘요(기기 음성).
• 플랭크처럼 초를 재는 도전은 3초를 센 뒤 타이머가 돌고, 목표 시간이 되면 신호음과 함께 완료가 됩니다. 더 버티면 넘긴 시간도 기록되고, 중간에 멈추면 버틴 시간만 남습니다.
• 못 한 날: 지난 날 가운데 완료하지 않은 날은 못 한 날로 보여요. 달력에서 그 날을 눌러 나중에 기록하거나, 「다시 하기」로 그 날 기록을 비우고 다시 할 수 있습니다.
• 여러 도전을 같이 할 수 있어요. 위의 「+ 새 도전」으로 더하고, 이름표를 눌러 오갑니다. 날짜는 이 기기의 시간대 기준이에요.
• 기록은 이 브라우저에만 저장돼요(서버로 보내지 않아요). 다른 기기로 옮기거나 지켜 두려면 「백업 내보내기」로 파일을 받아 두고 「가져오기」로 불러오세요.